ارخص مصادر البروتين
ارخص مصادر البروتين – الأكل الصحي نسبياً مكلف زي ما الكل بعرف خصوصاً الأكل عالي البروتين, لهيك رح نبسطلكم ياها ونجمعلكم أكثر المصادر الغنية بالبروتين رخيصة الثمن
اولاً البيض من ارخص مصادر البروتين :
البيض من افضل مصادر البروتين وأجودها, وكل بيضة بتمدك بما يقارب 6 غم بروتين كامل الأحماض الأمينية وهو رخيص ومتوفر
التونا:
علبة التونا فيها ما يقارب 20-22 غم بروتين وهو مصدر مثالي وغني بالمعادن والفيتامينات كمان بس ما نكثر ما يقارب اسبوعي 4 علب لانه فيها نسبة زئبق عالية نسبياً.
السردين:
علبة السردين بتمدك ما يقارب 24 غم بروتين
زبدة الفستق السوداني:
زبدة الفستق كل حصة ملعقتين تقريباً بتعطيك 8 غم بروتين
الفول :
الفول يعتبر مصدر جيد كمان للبروتين, كل كوب تقريباً 155 غم بعطيك 17 غم بروتين
جبنة الأريش:
كل 100 غم تقريباً بتمدك ب18 غم بروتين وتعتبر مصدر جيد وممتاز لو تاخدها بالليل لاحتواءها بروتين الكازيين بطيء الإمتصاص.
الحليب:
كوب الحليب الواحد تقريباً بمدك ب8 غم بروتين.
الشوفان:
كل 100 غم شوفان ني بمدك ب13 غم بروتين تقريباً
الترمس:
كل 100 غم من الترمس بتمدك تقريباً 36 غم بروتين
** لازم ما ننسى انه المصادر النباتية للبروتين غير كاملة الأحماض الأمينية لهيك اذا اخدنا منها البروتين لازم ننوع ونشكّل بالمصادر لنحصل على أكبر قدر من الأحماض الأمينية.
صدر الجاج منزوع الحلد بعد الطهي كم غرام بروتين فيه