ارخص مصادر البروتين | مصادر رخيصة ومتوفرة في كل مكان وعالية البروتين والقيمة الغذائية

ارخص مصادر البروتين

ارخص مصادر البروتين – الأكل الصحي نسبياً مكلف زي ما الكل بعرف خصوصاً الأكل عالي البروتين, لهيك رح نبسطلكم ياها ونجمعلكم أكثر المصادر الغنية بالبروتين رخيصة الثمن

اولاً البيض من ارخص مصادر البروتين :

البيض من افضل مصادر البروتين وأجودها, وكل بيضة بتمدك بما يقارب 6 غم بروتين كامل الأحماض الأمينية وهو رخيص ومتوفر

التونا:

علبة التونا فيها ما يقارب 20-22 غم بروتين وهو مصدر مثالي وغني بالمعادن والفيتامينات كمان.

السردين:

علبة السردين بتمدك ما يقارب 24 غم بروتين بس ما نكثر ما يقارب اسبوعي 4 علب لانه فيها نسبة زئبق عالية نسبياً.

زبدة الفستق السوداني:

زبدة الفستق كل حصة ملعقتين تقريباً بتعطيك 8 غم بروتين

الفول :

الفول يعتبر مصدر جيد كمان للبروتين, كل كوب تقريباً 155 غم بعطيك 17 غم بروتين

جبنة الأريش:

كل 100 غم تقريباً بتمدك ب18 غم بروتين وتعتبر مصدر جيد وممتاز لو تاخدها بالليل لاحتواءها بروتين الكازيين بطيء الإمتصاص.

الحليب:

كوب الحليب الواحد تقريباً بمدك ب8 غم بروتين.

الشوفان:

كل 100 غم شوفان ني بمدك ب13 غم بروتين تقريباً

الترمس:

كل 100 غم من الترمس بتمدك تقريباً 36 غم بروتين
** لازم ما ننسى انه المصادر النباتية للبروتين غير كاملة الأحماض الأمينية لهيك اذا اخدنا منها البروتين لازم ننوع ونشكّل بالمصادر لنحصل على أكبر قدر من الأحماض الأمينية.