البيض من افضل مصادر البروتين وأجودها, وكل بيضة بتمدك بما يقارب 6 غم بروتين كامل الأحماض الأمينية وهو رخيص ومتوفر

علبة التونا فيها ما يقارب 20-22 غم بروتين وهو مصدر مثالي وغني بالمعادن والفيتامينات كمان بس ما نكثر ما يقارب اسبوعي 4 علب لانه فيها نسبة زئبق عالية نسبياً.

علبة السردين بتمدك ما يقارب 24 غم بروتين

زبدة الفستق كل حصة ملعقتين تقريباً بتعطيك 8 غم بروتين

الفول يعتبر مصدر جيد كمان للبروتين, كل كوب تقريباً 155 غم بعطيك 17 غم بروتين

كل 100 غم تقريباً بتمدك ب18 غم بروتين وتعتبر مصدر جيد وممتاز لو تاخدها بالليل لاحتواءها بروتين الكازيين بطيء الإمتصاص.

كوب الحليب الواحد تقريباً بمدك ب8 غم بروتين.

كل 100 غم شوفان ني بمدك ب13 غم بروتين تقريباً

كل 100 غم من الترمس بتمدك تقريباً 36 غم بروتين

** لازم ما ننسى انه المصادر النباتية للبروتين غير كاملة الأحماض الأمينية لهيك اذا اخدنا منها البروتين لازم ننوع ونشكّل بالمصادر لنحصل على أكبر قدر من الأحماض الأمينية.