هل لازم تغير الجدول التمريني كل شهر ولا تبقى على نفس الجدول للحصول على افضل النتائج ؟؟

 

⚡️ يوجد احد القواعد التدريبية التي تقول : كلما تتمرن على شيء ما بكثرة كلما أصبحت أفضل فيه.
يتم نصحنا بالعادة بتغيير جداول تدريبنا عشان – نفاجئ – او نصدم العضلة لكي تنمو… لكن هل هذا صحيح دائما ؟

💪🏻 قامت الدراسة الاتية باختبار اذا كان هناك اختلاف بين البقاء على نفس الجدول او تغيير الجدول بشكل دوري واثره على البناء العضلي واكتساب الكتلة العضلية.
مدة الدراسة كانت 8 اسابيع على اشخاص لديهم خبرة في كمال الاجسام ( غير مبتدئين )
🧮احتوى الجدول التدريبي للاشخاص الي قامو بتغيير جدولهم على 4 بروتوكولات وكان يبدل بينها بشكل دوري وهي :
1️⃣ وزن خفيف , تكرارات كثيرة.
2️⃣جولات اكثر
3️⃣ التركيز على الانقباض العكسي
4️⃣ فترات استراحة اطول.

👈🏻بينما المجموعة الثانية كان جدولها ثابت 4 جولات ب 9-12 تكرار حتى الفشل العضلي.

📊 النتائج كانت ان المجموعتين اكتسبت كتلة عضلية بدون اي فرق (+7.6% للمجموعة التي لم تغير جدولها التدريبي و +7.4% للمجموعة التي غيرت جدولها)

🏋️‍♀️ بينت هذه الدراسة ان حتى الاشخاص الذين لديهم خبرة في التدريب لا يحتاجو الى جداول معقدة ليكتسبو الكتلة العضلية, والاهم من هذا هو زيادة الاوزان قدر الامكان مع الوصول للفشل العضلي بنفس التكرارات..

 

💡 نستنتج ان تغيير الجدول من تكرارات وجولات واوقات راحة وغيرها ليس ضروري للبناء العضلي.

الدراسة