مصادر بروتين رخيصة الثمن | تعرّف على أفضل مصادر بروتين رخيصة الثمن بقيمة غذائية عالية

مصادر بروتين رخيصة

للحصول على مصادر بروتين رخيصة نسبياً – كمية بروتين عالية نسبياً ضمن النظام الغذائي بتكلفة أقل

بطبيعة الحال عندما نقوم بالتسجيل بالنادي الرياضي يحتاج جسمنا الى كميات كبيرة من البروتين نسبياً للأشخاص اللذين لا يمارسون التمارين الرياضية.

ونحتاج بهذا الوضع الى ما يقارب 2 غم بروتين لكل كيلو غرام واحد من الجسم.
أي إذا كان وزنك تقريباً 70 كغ تحتاج الى 140 غم بروتين تقريباً للحصول على احتياجك اليومي من البروتين.

ولذلك قد يبدو الوضع المادي عائقاً يحول دون الوصول الى الى أكبر قدر كافي من البروتين,

وسنقدم لكم أفضل مصادر بروتين رخيصة تستطيع من خلالها الحصول على أفضل كمية كافية من البروتين بتكلفة أقل..

أولاً : البيض

يعد البيض من أفضل مصادر البروتين والتي تعد رخيصة الثمن نسبياً بالمقارنة بقيمتها الغذائية العالية من البروتين.
حيث تمدك البيضة الكاملة ب7 غم بروتين تقريباً.

ثانياً: الحليب

يمدك الكوب الواحد من الحليب ب8 غم تقريباً من البروتين ويعد من أفضل المصادر .

ثالثاً: صدر الدجاج 

يمدك كل 100 غم من صدر الدجاج ب31 غم بروتين ويعتبر صدر الدجاج من أكثر المصادر التي يلجئ اليها الناس للحصول على البروتين.

رابعاً: السمك :

مصدر حيوي ومهم جداً حيث تمدك الحصة الواحدة 100 غم ب22 غم بروتين صافي كامل الأحماض الأمينية.

خامساً: التونا :

سمك التونا المعلب يعتبر عالي القيمة الغذائية من البروتين, تمدك العلبة الواحدة قرابة 20 غم بروتين.

سادساً : البروتين النباتي

البقوليات والبروتين الذي يكون مصدره نباتي يعتبر عالي القيمة الغذائية من البروتين , إلا أن البروتين الذي يكون مصدره نباتي يعتبر غير كامل الأحماض الأمينية.

وللحصول على أكبر كمية كافية من الأحماض الأمينية في البروتين النباتي يجب التنويع في مصادر البروتين النباتي.

سابعاً: السمك المعلب (السردين) :

تمدك العلبة الواحدة من السمك المعلب (السردين) ب22 غم بروتين تقريباً ولذلك يعد مصدر غني بالبروتين والقيمة الغذائية.

ثامناً: الوي بروتين :

يعتبر الوي بروتين بأنواعه (ايزوليت وي بروتين , كونسينتريت وي بروتين , هايدرو وي بروتين ) ومصدر ممتازاً للبروتين واللأحماض الأمينية و حيث يتميز بسهولة إستخدامه وقيمته الغذائية العالية.
بإمكانك تصفح جميع أنواع الوي بروتين بأسعار منافسة عبر الضغط هنا.