ما هو ال CLA ؟ وهل له فوائد في حرق الدهون ؟ وما هي مضاره ؟

 

ال CLA او Conjugated Linoleic Acid هو مصطلح يستخدم لوصف خليط من الاحماض الدهنية التي يكون لديها شكل ال linoleic acid
جميع هذه الاحماض الدهنية تعتبر احماض دهنية متعددة غير مشبعة polyunsaturated fats
وبعضها احماض دهنية متحولة يوجد بالعادة في الاطعمة مثل البيض والحليب واللحوم.

 

 

 

وذلك من خلال تأثيره على عائلة مستقبلة تسمى PPAR والتي لها علاقة في حرق الدهون والهرمونات والالتهابات و أيض الجلوكوز والدهون. 

لكن هل فعلا يؤثر اثبت فعاليته في حرق الدهون كمكمل غذائي؟ هذا ما سنبينه في هذا المقال.

 

يوجد اكثر من 28 شكل لل C L A لكن الشكلين المثبتين في حرق الدهون

وفعاليتهم على الجسم هما T-10 C L A و T-11 CLA 

 

كيف يعمل ال CLA بالجسم ؟ 

 

ال T11-CLA له القدرة على الاندماج بمستقبل PPAR alpha وتفعيله والذي يظن انه يزيد من حرق الدهون في الكبد  

اما T-10 فيعتقد انه يمنع عمل مستقبل ال PPARy
والذي يتحكم بعملية تصنيع الدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية 

 

وعندي تفعيل عمل PPARA و منع عمل PPARy
وبعض العمليات الاخرى يعتقد ان ال C L A جيد كحارق دهون وفي خسارة الوزن 

 

الحقيقة أن هذا كله لا يهم في حال لم تثبت فعاليته في حرق الدهون على الإنسان.

 

 ماذا تخبرنا الدراسات عن ال CLA مكمل غذائي ?

بعض الدراسات العلمية أثبتت فعاليته في حرق دهون خصوصا عندما يكون خليط من T-10 و T-11 

لكن تقريبا جميع العينات اظهرت ان النتائج قليلة جدا وضعيفة.

المصدر

 

أكثر دراسة اثبتت فعالية ال سي ال اليه هي دراسة عام 2011
وكان نسبة خسارة الوزن فيها 1.13 كغ فقط خلال 4 أشهر!!

واغلب الدراسات لم تجد اي نتائج على خسارة الوزن والدهون او كانت خسارة قليلة جدا في الوزن. وبعض الدراسات وجدت زيادة في الوزن عند اخذ ال CLA !!
مع العلم ان أغلب الدراسات كانت على أشخاص يعانون من السمنة 

المصدر 1

مصدر2

مصدر3

 

الحقيقة ايضا ان CLA T-10 وجد ان له مشاكل على الصحة مثل زيادة الدهون على الكبد
وزيادة الالتهابات في الجسم وزيادة مقاومة الانسولين
وهذه المشاكل تؤثر بشكل أكثر على الاشخاص مرتفعين الوزن.

 

اما للاشخاص الصحيين الذين يمارسو الرياضة مثل كمال الأجسام وغيرها في دراسة عام 2002 لم تجد أي زيادة في الأداء الرياضي أو الكتلة العضلية عند اخذ ال CLA 

المصدر

   

هل له فائدة حقيقية ؟ 

 

اذا كما رأينا ان اغلب الدراسات لم تثبت فعاليته في خسارة الوزن او الدهون الا انه يوجد فائدة مثبتة له انه قد يرفع الشعور بالشبع في الجسم والتي قد تقلل من السعرات الحرارية المتناولة

 

في دراسة عام 2016 وجدت أن شرب عصير يحتوي على 5 غرام CLA عمل على تأخير وجبة الغذاء بمعدل 40 دقيقة مقارنة بالمجموعة التي لم تشربه بالاضافة لهذا المجموعة التي شربت ال CLA أكلت اقل ب 500 سعرة حرارية في باليوم.

 https://examine.com/nutrition/do-mcts-or-cla-help-with-appetite-reduction/

 

هل هو آمن ؟

كما تكلمنا سابقا ان النوع T-10 وهو الاكثر فعالية قد يؤثر على دهون الكبد بشكل سلبي ويزيد من مقاومة الأنسولين ويزيد من الالتهابات.
ولبعض الأشخاص إذا اخذ بكمية عالية يمكن أن يؤدي إلى توعّك معوي واسهال.

لكن بشكل عام في دراسة لمدة عام ب 7.5 غرام CLA يوميا
لم يكن له أثر سمية على الجسم لكنه عمل على تقليل الكولسترول المفيد HDL وعمل على زيادة خلايا الدم البيضاء. 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15354322