كثير من الناس بتصوم بس ما بتعرف شو فوائد الصيام الراجعة الها سواء كانوا رياضييين او اشخاص

فوائد الصيام على الجسم في رمضان
كثير من الناس بتصوم بس ما بتعرف شو فوائد الصيام الراجعة الها سواء كانوا رياضيين او اشخاص عاديين لهيك بدنا نذكركم بأهم الفوائد الجسمانية لصوم رمضان بالمصادر العلمية الموثقة 💪🏽

الصيام يؤثر على عمل الخلايا والجينات والهرمونات فما هي فوائد الصيام هنا

🔸عندما لا تأكل كثير من الامور تحدث في داخل جسدك , مثل يبدأ جسدك في عملية اصلاح للخلايا ويغير في مستويات الهرمونات لجعل الدهون المخزنة يصل اليها بسهولة.

ومن الامثلة ايضا :

✔️مستويات الانسولين : ينخفض الانسولين بالدم مما يعزز حرق الدهون (1)

✔️مستويات هرمون النمو : يرتفع هرمون النمو حوالي 5 اضعاف في حالة الصيام من الايام الطبيعية (2,3) المستويات الكبيرة من هرمون النمو تمنع الهدم العضلي وتزيد من حرق الدهون وغيرها من الفوائد (4,5)

✔️اصلاح الخلايا و تغيير في حالة الجينات ليزيد من عمر الخلايا وحمياتها ضد الامراض. (6,7,8)

 الصيام يساعدك في خسارة الوزن و خسارة كرشك 

🔸الصيام ممارس كثيرا في عالم خسارة الوزن (9) والسبب انه يجعلك تأكل وجبات أقل , وفي حال ما دخلت كثير من الاكل اثناء فترة الفطور رح يساعدك تخسر وزنك. كما ان الصيام يرفع لمدة قصيرة عمليات الايض والحرق ل 3.6 – 14% مما يساعدك في حرق سعرات حرارية اكثر. (10,11)

🔸بناءا على بحث علمي لعدة دراسات في 2014 خسر الصائمون 3-8% من وزنهم في فترة 3-24 اسبوع وهذه خسارة كبيرة جدا في الوزن (12)

وهناك اشخاص خسرو 4-7% من حجم خصرهم مما يعني خسارة في دهون البطن.

🔸وبحث علمي اخر بين ان الصيام يقلل من خسارة الكتلة العضلية اكثر من مجرد تقليل السعرات الحرارية.

✅من فوائد الصيام انه يقلل من مقاومة الانسولين مما يعني انه سوف يحميك من النوع الثاني من السكري (12,13)

 الصيام يقلل من الاجهاد التكيفي ومعاملات الالتهاب مما له اثر ايجابي في منع الشيخوخة والحماية ضد الكثير من الامراض (15,16,17,18,19)

 الصيام له اثر ايجابي على صحة القلب. 💙

🔸حيث من المعروف ان امراض القلب هي اكبر قاتل في العالم من الامراض (20)

الدراسات بينت ان الصيام يقلل كثير من العوامل التي تؤدي لتكوين امراض القلب مثل تقليل ضغط الدم والدهون الثلاثية في الدم والكولسترول ومعدلات الالتهاب وسكر الدم ( 21,21,22,23)

 الصيام جيد جدا لصحة عقلك 🧠

🔸بعض الدراسات بينت ان الصيام المتقطع يزيد من نمو بعض الخلايا العصبية (24,25)

وكما يزيد ايضا من بعض هرمونات الدماغ (26,27,28) مع العلم ان قلة هذه الهرمونات تسبب بعض المشاكل للدماغ مثل الاكتئاب.

وكما ان الصيام يقي من الزهايمر وحدوثه. (29)

 الصيام يزيد من طول عمرك

🔸احد اهم مزايا الصيام انه يزيد من طول العمر

الداراسات على الفئران بينت ان الفئران التي كانت تصوم عاشت اطول ب 83% من الفئران العادية (31) . ومع الفوائد التي ذكرناها بالأعلى فالأغلب ان هذا يطبّق على الانسان ايضا.

اذا نسينا اشي يا ريت تحطولنا اياه بالتعليقات 

ولا تنسونا من الدعاء 

المصادر : 📋

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12425705

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2355952

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/

9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540982

10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717

11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

12) http://www.sciencedirect.com/…/article/pii/S193152441400200X

13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865

14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15123782

15) http://www.hindawi.com/journals/bmri/2014/761264/

16) http://www.sciencedirect.com/…/article/pii/S095528630400261X

17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17291990/

18) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374948

19) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244540

20) http://www.cdc.gov/nchs/fastats/leading-causes-of-death.htm

21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793855

22) http://www.sciencedirect.com/…/article/pii/S0104423013000213

23) http://www.ibimapublishing.com/…/EN…/2014/459119/459119.html

24) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11220789

25) http://onlinelibrary.wiley.com/…/j.0022-3042.2001.…/abstract

26) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11220789

27) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011467

28) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC151440/

29) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022308/

30) http://www.aging-us.com/article/NjJf3fWGKw4e99CyC/text

31) http://www.karger.com/Article/Abstract/212538