العلم وراء النوم ماذا يحدث لأجسامنا اثناء النوم وما تأثيره على نشاطنا اليومي وعلى عمل الدماغ

العلم النوم! ماذا يحدث لاجسامنا أثناءه.

نقضي اكثر من ثلث حياتنا فيه ! هل تسائلت ماذا يحدث لجسمك اثناء النوم ؟؟


قبل عام 1950 كان يعتقد الكثير من الناس ان العقل والجسم اثناء النوم يكونو بحالة راحة وسكون.
لكن مع تطور العلم الحديث اكتشفنا ان
” النوم هي فترة من الوقت يكون الدماغ مشغول بها بالعديد من المهام,
الضرورية لاستمرار بقائنا على قيد الحياة وهذه المهام مرتبطة بشكل مباشر بسعادتنا وجودة حياتنا ”

قائل الجملة بالأعلى هو العالم Johns Hopkins و Mark Wu

اللذان اكتشفا عدة امور عن النوم سنلخصها في هذا المقال:
أولا : النوم مقسم لعدة فترات.
اثناء فترة النوم يتقلب دماغك بين دورتين للنوم الاولى REM او كما تسمى ب Rapid-eye movement والفترة الثانية هل non-REM sleep

1) ما  هي ال فترة  non-REM ؟
هذه الفترة منه تنقسم ل 4 مراحل
المرحلة الاولى تكون بين كونك مستيقظ واثناء خلودك للنوم.
المرحلة الثانية هي النوم الخفيف يعمل الجسم بهذه المرحلة على تثبيت دقات القلب وخفض درجة حرارته.
اما المرحلتين الاخيرتين هما مرحلة النوم العميق.
تعتبر فترة ال non-REM فترة مهمة للذاكرة والتعلم واسترجاع الطاقة..

2) فترة ال REM
في هذه المرحلة تتحرك العينين حركة سريعة وهما مغلقتان وتتغير موجات الدماغ لتصبح مماثلة لموجاته اثناء الاستيقاظ .
يعمل الجسم في هذه المرحلة على زيادة سرعة التنفس.
ويكون الجسم في هذه المرحلة في استرخاء تام كما تكون الاحلام في هذه المرحلة.


يقوم الجسم بالاستمرار في التبديل بين هاتين الفترتان لحصول على جودة راحة عالية تحتاج لمرور في كل مرحلة مرتين الى ثلاث.

—-
ثانيا :
كيف يتحكم الجسم بفترات النوم ؟
بناءا على كلام العالم Wu فان هناك عمليتان اساسيتان تنظمان النوم وهما : الساعة البيولوجية ومنطقة اخرى في الدماغ تزيد الحاجة للنوم.

1) الساعة البيولوجية : يتم التحكم بها عن طريق الدماغ اهم وظيفة لها هي انها تستجيب للضوء.
وعندما يقل الضوء الموجه للأعين تعمل على زيادة افراز هرمون الميلاتونين.
وتتوقف عن افرازه بحال تعرض الاعين للضوء. لهذا تعرضك لضوء الهاتف او التلفاز او شاشة الكمبيوتر بالليل.

يعمل على تقليل جودة النوم عندك وتقليل النعاس. بسبب الاشعة الصادرة من هذه الاجهزة.

2) محرك النوم.
كما ان جسمك يحتاج للطعام يحتاج للنوم لهذا اثناء استيقاظك تزيد الحاجة للنوم تدريجيا لديك.
وعندما تصل الى حد معين سيجعلك جسمك تنام. لهذا عند اخذ قيلولة اكثر من 30 دقيقة في ستؤخر من نومك والحاجة للنوم..



ثالثا :
لماذا تحتاج للنوم ؟
اذا احسست بتعب او ارهاق بعد ليلة من النوم القليل فهذا دليل واضح على اهمية النوم للدماغ البشري.
تعتبر ساعات النوم عامل مهم لقدرة الدماغ على التعامل مع المدخلات اليه خلال اليوم اذا نمنا لساعات قليلة ستتأثر قدرتنا على تحليل المعلومات والتعلم منها خلال اليوم ! كما سيؤثر علينا هذا في تذكر الاشياء بالمستقبل. بينت الابحاث انه الجسم يتخلص من مخلفّات الخلايا في الدماغ بعد النوم.

النوم مهم لجسمك بشكل عام كما بينت الابحاث ان قلة النوم تؤدي الى امور خطيرة اخرى مثل الاكتئاب والصرع وارتفاع ضغط الدم والصداع. كما يقلل من كفائة جهاز المناعة وزيادة تعرضك للأمراض.
كما انه عامل مهم لخسارة الوزن وحرق الدهون والتحكم بالجوع والشبع خلال اليوم..
وافراز الهرمونات مثل التسوستيرون وغيره. ويعتبر النوم أهم عامل لبناء العضلات حيث ان عملية بناء العضل تصل أقصاها اثناء النوم. 


كم ساعة يجب ان أنام يوميا؟
بينت الابحاث ان 7 الى 8 ساعات للاشخاص البالغين.

ما أهم النصائح للتحسين من جودة النوم ؟
1- الابتعاد عن الضوء الناتج من الهاتف والاجهزة الالكترونية قبل النوم بساعة على الاقل لانها تمنع من افراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم وجودته.
2- عدم التعرض لاصوات مرتفعة مثل الاغاني وغيرها قبل النوم بساعة على الاقل.
3- خفض حرارة الغرفة ل 17 درجة مئوية لان الجسم يعمل على خفض حرارة نفسه لهذه الدرجة اثناء النوم.

4- عدم شرب القهوة قبل النوم ب 6 ساعات على الاقل. حتى لو كنت بتنام بعد شرب القهوة الا انها بتمنعك من الدخول في مرحلة النوم العميق والاستفادة من النوم.
5- التمرين ورفع الاثقال مهم جدا لزيادة جودة النوم لكن حاول ان تباعد التمرين عن وقت النوم بساعتين الى 3 على الاقل.

6- الخلود للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا حتى في نهاية الاسبوع.


ما هي المكملات المثبتة علميا لزيادة جودة النوم ؟
1- هرمون الميلاتونين المتواجد في الصيدليات 3 مغ منه قبل النوم بساعة لتعديل الساعة البيولوجية.

2- المغنيسوم يلعب دور مهم في الدماغ لزيادة النعاس. 350 مغ قبل النوم تعتبر كافية.
ملاحظة اذا كان لديك نقص فيه سيساعدك على النوم! اما اذا لم يكن لديك نقص بالمغنيسيوم فان اخذه كمكمل لن يزيد من جودة النوم.
لكن ما تأثير الكافيين على النوم؟ التكملة في المقال بالأسفل

العلم وراء الكافيين