اطعمة تساعد على زيادة الوزن

 

كما نعلم جميعاً أن زيادة الوزن مقترنة بعدد السعرات الحرارية الداخلة الى النظام الغذائي وبالتالي السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم سيقوم الجسم بتخزينها وبالتالي يزداد الوزن.

 

وطريقة زيادة الوزن بشكل مبسط بزيادة السعرات الحرارية أكثر قليلاً من ما هو الجسم بحاجته من 300 الى 500 سعرة حرارية.

مثلاً اذا كان جسمك يقوم بحرق 2000 سعرة حرارية يومياً, تستطيع إدخال 2300 سعرة , وفرق السعرات أي 300 سعرة سيقوم الجسم بتخزينها في الجسم وبالتالي يزداد الوزن.

 

 

إليكم أكثر اطعمة تساعد على زيادة الوزن :

اولاً : الحليب

الحليب يعد مصدراً متنوعا ما بين البروتين والكربوهيدرات كما يعد مصدراً ممتازاً للفيتامينات والمعادن بما في ذلك الكالسيوم.

والحليب ايضاً ممتاز جداً للاشخاص الذين يهدفون لزيادة الوزن والكتلة العضلية من رواد الصالات والأندية الرياضية.

حيث أثبتت الدراسات ان الحليب يساعد في بناء العضلات بطريقة أكثر فاعلية من منتجات فول الصويا.

 

 

ثانياً : البروتين شيك

يمكن للبروتين شيك المساعدة في رفع الوزن بسهولة وكفاءة عالية وذلك بعد أخذه بعد فترة قليلة من التمرين.

لاستغلال الزيادة المؤقتة في هرمون التستوستيرون. ويجب ملاحظة ان البروتين شيك الموجود في الاسواق يحتوي بعضه على كميات من السكر ويجب اختيار مخفوق البروتين الذي تود استخدامه بدقة عالية.

 

 

ثالثاً الارز

يحتوي الكوب الواحد من الأرز على حوالي 200 سعر حراري.

كما أنه مصدر غني بالكربوهيدرات التي تساعد في رفع الوزن بشكل ملحوظ. حيث يجد بعض الناس انه من السهل دمج الارز في الوجبات التي تحتوي على البروتينات والخضراوات.

 

 

رابعاً : اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء , اثبتت الدراسات ان تناول اللحوم الحمراء يساعد في زيادة الوزن ورفع الكتلة العضلية .

حيث تحتوي شرائح اللحم على كل من الليوسين والكرياتين.

وهي عناصر مغذية تلعب دوراً كبيراً في نمو العضلات وزيادة الكتلة العضلية وأيضاً اللحوم الحمراء أكثر صحة للقلب.

 

 

خامساً : المكسرات وزبدة الفول السوداني

يساعد تناول المكسرات بانتظام في زيادة الوزن بطريقة صحية لما تحتويه من سعرات حرارية عالية وصحية ايضاً.

حيث تعد وجبة خفيفة يمكن تناولها خلال اليوم سواء اكانت مكسرات محمصة او خام او جافة بما تحتويه من فوائد وقيمة غذائية عالية.

 

سادساً: الخبز الاسمر او خبز النخالة

يحتوي هذا النوع من الخبز على الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز الزيادة الطبيعية في الوزن.

حيث يحتوي بعضها على بذور توفر فوائد اضافية للجهاز الهضمي والجسم بشكل عام.

 

 

 

سابعاً : النشويات

مثل بطاطا, حبوب الذرة ,الكينوا ,  الحنطة السوداء,  الفاصولياء,  قرع الشوفان ,  البقوليات ,  الخضروات الجذرية الشتوية ,  البطاطا الحلوة , المعكرونة ,  حبوب القمح الكاملة ,  خبز الحبوب الكاملة.

 

 

ثامناً : مكملات البروتين ( المكملات الغذائية )

غالبًا ما يستخدم الرياضيون الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن مكملات البروتين لزيادة الكتلة العضلية ، جنبًا إلى جنب مع تمارين المقاومة.

 

تاسعاً : السلمون

ست أونصات من السلمون تحتوي على حوالي 240 سعرة حرارية ، كما أن سمك السلمون غني بالدهون الصحية ، مما يجعله اختيارًا جيدًا لمن يتطلعون إلى زيادة الوزن.

كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك أوميجا 3 والبروتين.

عاشراً : البيض

البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى. معظم العناصر الغذائية موجودة في صفار البيض.

 

المصدر Source