اهمية الافطار
هل الافطار أهم وجبة في اليوم وماهي اهمية الافطار
اهمية الافطار – دائما ما نسمع ان وجبة الافطار هي اهم وجبة في اليوم سواء من خبراء تغذية او اطباء او اقاربنا , لكن هل فعلا يقدم لنا الافطار اي فائدة صحية مقارنة بعدم اكله وشرب كاسة قهوة ⁉️
سنتكلم من منظور ودليل علمي ! وليس برأي شخص ” أنه يشعر بشعور جيد بعد اكله الافطار ”
➖➖➖➖
🔰 أولاً : هل عدم اكل وجبة الافطار يزيد الوزن ⁉️
🔸جميع الدراسات على هذا الموضوع مبنية على المشاهدة ولا يمكن الاعتماد عليها كدليل والسبب يعود ان الذين لا يأكلون الافطار يأكلو أكثر على الغذاء والعشاء والذين يأكلو الافطار لا يأكلو بكثرة بيومهم.
🔸لكن بكل بساطة بامكانك تخطي الافطار وعدم الاكثار بالأكل وسيقى وزنك ثابت او ستخسر وزن طالما انت بمستوى السعرات الحرارية المحدد في يومك.
وردة الفعل هذه تختلف من شخص الى اخر, المهم ان لا تجبر نفسك على شيء لا تريده.
➖➖➖➖
🔰 ثانياً : هل وجبة الافطار تزيد من حرق السعرات في الجسم ⁉️
🔸أكيد قد سمعت من احد الاشخاص ان الافطار يرفع حرق السعرات الحرارية وان تخطيها يعمل على ابطاء عمليات الحرق.
لكن للأسف الدليل العلمي📋 يخبرنا العكس بدراستين على اشخاص رياضيين واشخاص وزنهم زائد
وجدت الدراستين ان عدم اكل الافطار لا يؤثر على عمليات الايض, وهذا يعتبر دليل اخر ان خسارة الوزن تعتمد على السعرات الحرارية الداخلة والخارجة من الجسم وليس عدد الوجبات.
➖➖➖➖
🔰 ثالثاً : ما اهمية الافطار على التمرين ⁉️
🔸التمرين بدون افطار يؤثر فقط على الاداء الرياضي العالي بكلمات أخرى الركض على معدة فارغة سيؤثر على ادائك لكن اذا كنت تتمرن بشدة قليلة مثل الهرولة لن تتأثر.
ملاحظة* يجب عليك ان تهتم بأكل 20 غرام بروتين على الاقل بعد ساعتين من تمرينك على معدة فارغة للحفاظ على الكتلة العضلية).
ويجب عليك ان تهتم ان التمرين بدون افطار لن يزيد من حرق الدهون بالتمرين الا بنسبة بسيطة.
➖➖➖➖
🔰 رابعاً : ما اثر وجبة الافطار على الصحة ⁉️
🔸وجبة الافطار تعمل على الحفاظ على معدل سكر الدم طوال اليوم بنسب ثابتة مقارنة بعدم أكلها فيجب على الاشخاص المصابين بالسكري المحافظة عليها اما الاشخاص الطبيعيين فيجب ان لا يقلقو من هذا الموضوع.
➖➖➖➖
🔰 اذاً ! هل تخطي وجبة الافطار أمر سيء ⁉️
باختصار الجواب يعتمد عليك.
طالما تأكل سعرات حرارية مناسبة و عناصر تغذوية صحية في يومك فتخطي الافطار لن يؤثر كثيرا.
متى يكون تخطي الافطار سيء ⁉️
امرأة حامل.
الاطفال بحالة النمو.
المصابين بالسكري.
الاشخاص الذين يحسون بالجوع في الصباح ولا يشعرو انهم بحالة جيدة.
المحتاجين الى اداء رياضي عالي في الصباح.
الاشخاص الذين يحتاجون ان يحافظوا على الكتلة العضلية ويبنوها ( يجب اكل بروتين).
متى يكون تخطي الافطار جيد ⁉️
الاشخاص الذين يريدون ان يمددو صيامهم في الصباح كاستراتيجية في خسارة الوزن.
الاشخاص الذين لا يحسون بالجوع في الصباح.
بالنهاية >> يرجع الموضوع الى أهدافك وشعورك. جربها بنفسك اذا كنت تحب ان تتخطى الافطار وتجعلها عادة.