هل اختيار مصدر الطاقة في التمرين مهم لخسارة الدهون ⁉️
تعتبر الدهون والكاربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي في التمارين الرياضية.
🥖 يعتمد جسمك على مصدر الطاقة من خلال عدة عوامل منها :
1️⃣ شدة التمرين
– كلما زادت شدة التمرين كلما زاد استهلاكك للطاقة ولهذا يزيد اعتماد الجسم على الكاربوهيدرات في الشدة العالية. ويقل استخدام الدهون. والعكس صحيح.
2️⃣مدة التمرين
يتم تخزين الكاربوهيدرات بالعضلات والكبد على شكل جلايكوجين لكن هذه الكمية صغيرة وتستنفذ بالتمارين الطويلة. لهذا ينصح شرب الكاربوهيدرات في التمارين طويلة المدة مثل الفيتارغو او اي مصدر سريع للكاربوهيدرات.
3️⃣حالة الرياضي
كلما كان الرياضي متقدم كلما زاد اعتماده على الدهون على الشدات العالية.
مثلا قد تكون تمارين الشدة العالية عندك هي تمارين متوسطة لمنخفضة الشدة عند رياضي محترف وبهذا انت تستخدم الكاربوهيدرات وهو يستخدم الدهون بشكل اكبر.
🔥هل يجب انك تتمرن على شدة منخفضة او متوسطة فقط عشان تخسر دهون ؟
الاجابة هي لا!
🥪صحيح ان التمارين المنخفضة الى متوسطة الشدة تحرق الدهون لكن هذا يجعل الجسم يحرق الكاربوهيدرات طول اليوم. وعندما تلعب على شدة عالية وتستخدم الجلايكوجين وجبتك التالية المليئة بالكاربوهيدرات رح يستخدمها الجسم لاعادة مخازن الجلايكوجين بدل الدهون. مع زيادة حرق الدهون لطوال اليوم. هذا مجرد تبسيط. لكن الاهم في النهاية والأمر الاساسي هو ان كمية السعرات الحرارية الداخلة والخارجة في جسمك من الطعام هي التي تتحدد خسارتك للدهون او كسبانها.
👈نسنتنج من هذا اختيار مصدر الطاقة مهم للاداء الرياضي وليس لخسارة الدهون.