ما هي اهم مكملات غذائية للنساء | المصادر الغذائية | الكميات وطريقة الإستخدام

ما هي أهم مكملات غذائية للنساء

دائماً ما يُنصح بإتباع نظام غذائي صحي ومتوسط السعرات الحرارية, حيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية بالإضافة للألياف المهمة جداً في عملية الهضم مدعومة مكملات غذائية للنساء

 

لكن ما هي أهم مكملات غذائية للنساء ويجب أن تكون ضمن نظامهن الغذائي؟

 

أولاً : البروتين

يلعب البروتين دوراً حيوياً للحفاظ على شكل الجسم الرياضي والصحي والممشوق, وحيث يساعد الجسم على الحفاظ على الكتلة العضلية وإكتساب كتلة عضلية تحسّن من شكل ومنظر الجسم.

أنواع البروتين :
1- بروتين الكازيين :
ويتميز بروتين الكازيين ببطئ إمتصاصه حيث ينصح بإخذه في رمضان أو قبل النوم .
لمزيد من المعلومات إضغط هنا

2- وي بروتين :
وي بروتين أو concentrate protein وهو بروتين متوسط سرعة الإمتصاص ويعد من أكثر أنواع الوي بروتين شهرة.
ولمزيد من المعلومات إضغط هنا

3- ايزوليت وي بروتين :
يعد الايزوليت وي بروتين من أكثر الأنواع إستخداماً خصوصاً عند القيام بعمليات تكميم المعدة أو إذا كانت الغاية والهدف زيادة الوزن والكتلة العضلية الصافية.

ويتميز أيضاً بسرعة إمتصاصه حيث يتراوح امتصاصه ما بين نصف ساعة الى ساعة.
لمزيد من المعلومات إضغط هنا.

4- هايدرو وي بروتين :
و هو الأسرع بينهم وهو عبارة عن ايزوليت فائق الإمتصاص حيث يكون بروتين مهضوم فائق الإمتصاص.
لمزيد من المعلومات إضغط هنا.

ثانياً : الكربوهيدرات

تلعب الكربوهيدرات دوراً محورياً في إمداد الطاقة للجسم , حيث تتواجد في معظم المغذيات مثل البقوليات والأرز والخبز ويمكن أيضاً أخذ الكربوهيدرات من المكملات الغذائية.

مثل الفيتارجو حيث يعد أفضل أنواع الكربوهيدرات إذ يتميز بإحتواءه على كربوهيدرات بطيئة ومتوسطة وسريعة الإمتصاص
للطلب ومزيد من المعلومات إضغط هنا.

 

ثالثاً: الدهون الصحية

بما لا شك فيه يحتاج الجسم الى الدهون الصحية لويس بالضرورة أن تكون الدهون ضارة بالجسم.

إلا أنه يوجد هناك أنواع عديدة من الدهون الصحية التي يمكن إدراجها داخل نظامك الغذائي

مصادر الدهون الصحية:
زيت الخضراوات , زيت الزيتون , زيت السمك , أوميجا3 .

 

رابعاً: السناكات الصحية

تعد السناكات الصحية بديلاً عن السناكات والشوكولا الغير صحية حيث تتميز بكونها صديقة للنظام الغذائي, عالية البروتين وقليلة السكر والسعرات الحرارية.
للطلب ومزيد من المعلومات إضغط هنا

وفي النهاية يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة بكميات تتناسب مع احتياجك اليومي من العناصر الغذائية.

بإمكانك أيضاً الحصول على خطة غذائية مجانية عبر النقر هنا

وأيضاً يمكنك حساب السعرات الغذائية التي تتناسب مع جسمك وطبيعة نشاطك عبر الضغط هنا