الرياضة وخسارة الكرش والوزن الزائد
الرياضة بشكل عام تساعد على خسارة الوزن والدهون الزائدة التي يعد الجسم بغنى عنها
يـعد خسـارة الكرش من اكثر الكلمات التي يبحث عنها الناس على الانترنت, السبب هو ببساطة ارادتهم ان يظهروا عضلات البطن.
لهذا اعددنا لكم 6 طرق بسيطة لخسارة الكرش.
➖➖➖➖
🔰قـبل التحدث عن خسارة الكرش سنعرض لكم اسباب الكرش:
1)⚠️الأكل الزائد :🍔 🍕
واضـحة جدا 😅لكن يجب ان نذكرها, السبب الرئيسي لتراكم الدهون على البطن هو السعرات الزائدة المؤدية لزيادة الوزن ودهون المعدة.
والطريقة للتخلص من الكرش هي خسارة الدهون من الجسم كله.
2) ⚠️عـدم توازن الهرمونات , خصوصا الكورتيزول.
كـمية عالية من هرمونات الشدة مثل الكورتيزول لها علاقة مباشرة في توزيع الدهون على البطن. لهذا فحص الهرمونات مهم كأهمية فحص النظام الغذائي.
3) ⚠️احتباس الماء🚰 :
السـبب هو كمية كبيرة من الصوديم ( الملح ) تؤدي لحبس الماء في منطقة البطن.
4) ⚠️العمر🧓🏻 :
كـلما زاد عمرك كل ما صعبت عملية خسارة الكرش. لكن يمكنك خسارة الكرش في عمر 50 مثل عمر 20 لكنك تحتاج لجهد اكثر.
5)⚠️ شرب الكحول 🍺:
الدراسـات بينت ان الكحول له علاقة مباشرة في زيادة دهون المعدة العنيدة.
➖➖➖➖
والان كيف تخسر كرشك ⁉️
1) 🍞🥦تناول الاطعمة الغنية بالالياف:
الـدراسات بينت علاقة مباشرة بين اكل الالياف والتقليل من الكرش.
2) 🚫قلل السكر والملح 🍰:
السـكر يحتوي على الفركتوز⛔ الذي قد يتحول في اغلب الاحيان كدهون على البطن او على الكبد. وهناك مشكلة في الملح ايضا ! وهي انه يعمل على تحبيس الماء في الجسم تناول في اليوم بين 1.5 الى 3 غرام ملح فقط!
3) اشرب الكافيين قبل تمرين☕:
اضـافة الكافيين قبل التمرين يعمل على :
زيادة الطاقة الخارجة
حـرق سعرات اكثر.
التقليل من الدهون.
👈🏻افضل مصدر له هو القهوة والشاي الاخضر.
4) اضف الخل الى نظامك الغذائي.
بينت الدراسات ان اضافة ملعقة الى معلقتين من الخل يوميا يعمل على تقليل الدهون بشكل ملحوظ.
مثل خل التفاح.
5) نظم نومك 🛌
اذا كنت تنام 6 ساعت في اليوم فأنت لديك 22% زيادة في الدهون ⚠️
قلة النوم لها علاقة مباشرة في الترهل وزيادة الكورتيزول والبشرة السيئة وغيرها.
لهذا نام عل الاقل 8 ساعات يوميا.
6) تناول اكثر من هذه الدهون والبروتين سواء كان بروتين سريع الامتصاص او بروتين بطيء الامتصاص 👇🏼
الدهون الغير مشبعة تعمل على تقليل الدهون في الجسم وزيادة خسارة الوزن وزيادة الكتلة العضلية. مثل الدهون الموجودة في الجوز والسمك.
➖➖➖➖
🔰 كمـا بينا من قبل خسارة الوزن تعتمد بشكل كبير على السعرات المدخلة للجسم والخارجه منه ! لهذا ننصحك دائما بمراقبة السعرات الداخلة لجسمك باستخدام برامج مثل MyFitnessPal , وتعد الرياضة مهمة ايضا في حرق الزائد من السعرات التي تتناولها !