افضل طريقة ل تنزيل الوزن بسرعة

👈🏻 هذا المقال موجه للاشخاص المبتدئيين أصحاب الأهداف المتوسطة لانه سوف يزودهم بخطوات بسيطة لتحسين صحتهم.

🔹اذا كان هدفك هو خسارة الوزن يجب انك تتبع عادات بتقلل من أكلك للسعرات الحرارية او انك تزيد من حرقك للسعرات الحرارية مثل المشي.

ويفضل خلط الاثنين مع بعض

👈اليك بعض العادات التي ننصحك باتباعها , حاول على الأقل ان تلتزم بواحدة لمدة شهرين قبل ان تنتقل للأخرى..

1️⃣ تناول طعامك بعقلانية وتوقف عن تناول الطعام قبل وصولك للشبع ب 80%.

2️⃣ تناول اطعمة غنية بالبروتين مع كل وجبة.

– مثل صدور الدجاج , او اي مصدر بروتين نباتي او لحمي تفضله.

3️⃣ تناول الخضار مع كل وجبة.

الجرعة تكون بحجم قبضة يدك.

لا يوجد حد اقصى لتناول الخضار. لهذا تناول كما تشاء.

4️⃣ الكاربوهيدرات

تناول القليل من النشويات والكثير من الخضار. واغلب تناولك للنشويات مثل الرز وغيره تكون بين موعد تمرينك.

5️⃣تناول دهون صحية

مثل البيض اللحوم السمك المكسرات وزيت الزيتون..

6️⃣حاول الابتعاد عن الوجبات السريعة او الحلويات قدر الامكان..

👈🏼حاول ان تلتزم بالعادات بدل من النتائج. بعض هذه العاادات يحتاج وقت طويل قليلا لتشوف نتائجه مثل

” بدي اخسر 10 كيلو غرام ” هذا عبارة عن نتيجة

حاول استبدالها ” بدي اتمرن 5 مرات اسبوعيا ”

حتى لو انك لم تذهب مرتين للتمرين في ذاك الاسبوع فعند التزامك بمثل هذه الأفعال وجعلها عادات هذا ما سوف يصنع فارق ضخم مع الأيام..

تذكر دائما العادات البسيطة على المدى الطويل تصنع فارق دائما.

كيف تنزل من وزنك بدون نظام غذائي