في البداية يجب عليك ان تعرف ان جسمك يعمل على افراز هرمون النمو بكمية كبيرة اثناء الصيام ليقلل من الهدم العضلي و هدم الانسجة الداخلية.
يتم خسارة العضلات لديك في حالات أهمها:
1- الاولى اذا توقفت عن التمرين لمدة 3 اسابيع او اكثر.
2- إذا كنت تتناول القليل جدا من البروتين والسعرات الحرارية.
3- قلة النوم تعمل على تقليل البناء العضلي حسب الادلة العلمية وذلك من خلال تقليل التستوستيرون بالجسم وزيادة التعب والارهاق مما يؤثر على جودة التمرين. بجانب هذا قلة النوم تزيد من تكوين الدهون بالجسم.
لهذا ننصحك بفعل الآتي :
1- اذا كان لديك أوزان ونادي رياضي منزلي:
– تمرن على الاقل مرتين بالاسبوع.
- قم بتمرين جميع عضلات الجسم.
- قم بزيادة الاوزان والتكرارات او الجولات بشكل تدريجي.
- لكل تمرين استخدم 30-70% من اقصى وزن تستطيع حمله.
- لكل عضلة قم بلعب جولتين الى ثلاث ب 6-15 تكرار او جولة الى جولتين بتكرارات حتى الفشل العضلي (اقلها 14 تكرار)